うれしい！たのしい！ドッグヨガ♡

皆様、こんにちは。
ドッグヨガインストラクターのまちこです。

今回は愛犬と一緒にバランスのポーズにチャレンジしてみましょう！
ドッグヨガを行う際、下記の注意事項を守って、愛犬と共に楽しみながら行ってみて下さいね。
1. 愛犬とご自身のペースで無理なく、愛犬が嫌がっている場合は無理矢理しないで下さい
2. ご自身や愛犬の体調がすぐれない場合は、お休みしましょう
3. 愛犬には優しくふれてあげて下さいね
4. 食後・入浴後1時間は避けて行って下さい
5. 万が一、怪我や事故、体調の悪化などが生じた場合、その責任は一切負いかねますので、ご了承下さい

それでは、バランス感覚と集中力がアップする「木のポーズ」

【飼い主さんへの木のポーズの効果】
・集中力アップ
・肩こりの改善
・冷え性の改善、血行促進
・足の引締め
・内蔵機能の調整、促進

（注）片脚でバランスをとるので、どうしても力みがちになり呼吸をするのを忘れてしまいます。
できるだけ自然体で、力を抜いてバランスをとってみましょう！

① 愛犬を胸に抱えながら「山のポーズ」でしっかりと大地に立ちます
※大型犬やわんちゃんが重たい場合は足元にいてもらいましょう。
② 「木のポーズをするよ」と愛犬に伝えながら呼吸をあわせましょう
③ 左足に体重を乗せて、右足を左足の甲の上へ
④ 視線を斜め45度下に向け一点集中し、ゆったりとした呼吸を行います
⑤ バランスがとれたら右の膝を横に開き、その足を左足の足首・ふくらはぎ・膝・太ももと無理のないところまで上げてみましょう
⑥ 自分が木になったようなイメージを沢山ふくらませ、その中で愛犬を五感で感じ、優しい呼吸でキープしていきます

※大型犬など抱っこしていないわんちゃんが足元にいる場合
★両手を胸の前で合掌
★愛犬に触れられる場合は片手を愛犬、片手を空へ
★両手を空へ伸ばしてみたり、空へ向けて合掌してみましょう

⑦ 息を吐きながら上げている足を下ろし、両足を肩幅に開いて全身をゆるめて愛犬と一緒にリラ～ックス
⑧ 反対の足も同様に行ってみましょう

愛犬を抱っこしている場合は、決して落とさないように注意して行って下さいね。
まずは片足を一人で、その後反対の足を愛犬と一緒に行ってみてもいいかもしれません(^^)
一人で行った時と、愛犬と一緒に行った時の違いも感じてみましょう♪